ההחלטה להפסיק לעשן היא אחת ההחלטות החשובות והטובות ביותר שתקבלו. אבל בואו נודה באמת, המחשבה על התהליך עצמו יכולה להיות משתקת. "איך אתחיל את הבוקר?", "מה אעשה בהפסקות בעבודה?", "איך אתמודד עם הרצון העז הזה?". המחשבות האלו גורמות לרבים לוותר עוד לפני שהתחילו.
הסוד להצלחה הוא להפסיק לחשוב על הגמילה כעל קפיצה אחת גדולה אל הלא נודע, ולהתחיל לראות אותה כטיפוס בסולם יציב, שלב אחר שלב. במדריך הזה, נציג בפניכם תוכנית פעולה פשוטה, הדרגתית ומוכחת, שתאפשר לכם להחזיר את השליטה לידיים שלכם, בקצב שלכם.
לפני שמתחילים: הכנה מנטלית היא 90% מההצלחה
דילוג על שלב ההכנה הוא מתכון לכישלון. לפני שאתם מכבים את הסיגריה האחרונה, הקדישו מספר ימים כדי לבנות את התשתית להצלחה שלכם:- קבעו תאריך יעד: אל תגידו "מחר". בחרו תאריך יעד ריאלי, בעוד שבוע למשל. זה נותן לכם זמן להתכונן נפשית ומעשית.
- זהו את הטריגרים שלכם: היו כנים עם עצמכם. מהם הרגעים שבהם אתם הכי רוצים לעשן? עם הקפה? אחרי האוכל? בנהיגה? במצבי לחץ? עצם המודעות לטריגרים האלו היא כלי נשק רב עוצמה.
- גייסו תמיכה: ספרו לחבר קרוב או לבן משפחה על התהליך שאתם מתחילים. בקשו מהם להיות שם בשבילכם ברגעים קשים. תמיכה חברתית יכולה לעשות את כל ההבדל.
- הכינו את "ערכת הגמילה" שלכם: הצטיידו מראש בכל מה שיעזור לכם. זה יכול להיות מסטיקים, בקבוק מים, כדור לחץ, והכי חשוב - תחליף טבק איכותי שישמש כ"גלגל ההצלה" שלכם בשבועות הראשונים.
